Descobrir qual é o melhor horário para praticar atividade física parece complicado. Afinal, cada etapa do dia oferece uma série de benefícios e desvantagens. Caso você não escolha cuidadosamente, os exercícios podem não apresentar o efeito esperado. Mas, calma! É possível encontrar o melhor período para o corpo com decisões simples.
O grande segredo está em entender as preferências do seu organismo. Os momentos de maior disposição devem ser respeitados para que o treinamento tenha um retorno positivo a longo prazo. Além de melhorar a qualidade de vida, adotar hábitos saudáveis ainda proporciona o aumento da produtividade no ambiente corporativo.
Quer saber mais sobre o assunto? Vamos mostrar as indicações dos horários e as vantagens de organizar seu tempo livre a favor do bem-estar. Acompanhe!
Acelere o organismo pela manhã
Quem se sente mais disposto ao acordar deve aproveitar as primeiras horas do dia para se exercitar. Logo após o treinamento matinal, o organismo recebe mais energia na realização de atividades cotidianas e melhora o processo de digestão dos alimentos. No entanto, torna-se necessário ter muita atenção em relação ao café da manhã que precede o esforço físico.
Comer pequenas porções ou substâncias inadequadas pode causar fraqueza, náuseas, tonturas e, até mesmo, refluxo gástrico. O ideal é montar um cardápio saudável para proporcionar uma boa dose de força. Inclua opções de carboidrato, fibras, proteínas e gorduras boas.
Acorde sempre com antecedência para aguardar por, pelo menos, uma hora antes de iniciar as atividades depois de se alimentar. Caso seu exercício seja realizado em um local aberto, a preocupação com o sol deve ser constante. Use sempre proteção solar e evite os horários mais agressivos. Normalmente, a recomendação dos especialistas indica a exposição até às 10h.
Evite insônia com atividades noturnas
A prática de atividades físicas durante o período noturno ajuda o corpo a relaxar para ter uma boa qualidade de sono. Porém, é preciso ficar de olho no intervalo entre o exercício e o horário de dormir. Com a endorfina liberada pelo organismo, a pessoa costuma se sentir eufórica logo após o treino.
Por isso, reserve entre duas e três horas para que o corpo faça um processo de desaceleração. Caso seja necessário jantar antes, escolha pratos leves e pense também na necessidade de aguardar a digestão até iniciar o cronograma.
O ideal é ingerir alimentos que forneçam energia sem pesar no organismo depois de um longo dia de trabalho. Existem opções que ajudam a reduzir o índice de estresse ao atuar diretamente no hormônio cortisol. Conheça algumas sugestões:
- arroz;
- maçã;
- morango;
- cereais integrais;
- castanhas;
- chás;
- melão.
Respeite as mensagens do seu corpo
Não existe nenhuma regra médica que possa determinar o melhor horário para fazer exercícios. Tudo depende de como seu organismo se adapta, dos níveis de energia e da sua disponibilidade de tempo. Cada período traz benefícios, porém é muito importante avaliar os momentos de maior disposição durante as etapas do dia.
Respeite as facilidades do seu corpo para manter uma rotina saudável sem deixar de lado os cuidados com a aparência. Caso você precise se exercitar durante a tarde, existem algumas precauções que devem ser tomadas para garantir o retorno positivo do treinamento.
Praticar caminhadas ou esportes ao ar livre, por exemplo, pode trazer alguns riscos por conta do sol forte e do intenso calor vespertino durante o verão. O ideal é treinar em academias ou em espaços cobertos. Para a musculação e as atividades aeróbicas, o período costuma funcionar muito bem, já que o organismo equilibra os nutrientes no processo de pós-digestão.
Encontre um tempo livre
Preservar uma rotina de exercícios físicos deve ir muito além de questões estéticas. O principal destaque deve ser a saúde do corpo e a da mente. Para quem possui muitas tarefas corporativas, a falta de tempo pode servir como desculpa na hora de escolher uma atividade. Porém, com apenas 30 minutos por dia e três vezes por semana, você já consegue melhorar o funcionamento do organismo com treinos simples.
Outros benefícios podem influenciar diretamente o desempenho profissional. Uma caminhada, por exemplo, traz mais disposição, controla a ansiedade, melhora a postura corporal e deixa o cérebro mais ativo. Hoje em dia, grande parte dos empreendedores de sucesso já entendeu a importância de se exercitar e aumentar, consequentemente, o lucro de suas empresas.
Por isso, torna-se indispensável vencer o cansaço, a preguiça e o sedentarismo. Em, aproximadamente 60 dias, os resultados positivos começam a aparecer. Após se acostumar com a atividade, o próprio corpo apresenta sinais de adaptação ao novo hábito.
Incentive hábitos saudáveis
Incentivar hábitos saudáveis faz toda a diferença no rendimento do trabalho de uma equipe corporativa. Dessa forma, fica mais fácil diminuir a pressão e as cobranças aliadas aos resultados do negócio. A mudança na visão dos gestores reflete o alto número de sedentarismo entre os brasileiros, especialmente aos que trabalham sentados durante longas horas.
Além de estimular o exercício, a própria instituição pode proporcionar eventos focados no bem-estar dos colaboradores, como corridas, campeonatos de modalidades esportivas e parcerias com academias. Uma boa forma de criar um relacionamento ainda melhor com o time e mostrar a importância de preservar a saúde é distribuir brindes esportivos personalizados. Veja algumas dicas que costumam ser sucesso garantido:
- garrafinhas;
- toalhas;
- bonés;
- viseiras;
- mochilas;
- braceletes;
- fones de ouvidos.
O mais importante é a corporação entender que o treinamento diário melhora a qualidade de vida. Diante disso, o número de faltas por doença diminui e os cuidados com assistência são direcionados para manter a saúde em dia. Lembre-se de que, antes de iniciar qualquer tipo de atividade, é preciso passar por uma avaliação médica com o intuito de realizar alguns exames.
Os mais comuns são o eletrocardiograma e o hemograma. É necessário ter atenção especial com colaboradores diabéticos e hipertensos. Quando a mudança de hábito pode ser realizada na companhia de outras pessoas, o processo se mostra mais eficiente.
Pronto! Agora você já sabe qual o melhor horário para praticar atividade física. Tenha em mente que o mais importante é entender as necessidades do seu organismo. Cada pessoa possui uma rotina diferenciada e preferências relacionadas aos cuidados com a saúde. Ao encontrar o ponto ideal para melhorar a qualidade de vida, em pouco tempo já se torna possível sentir os benefícios para o corpo e a mente.
Identificou-se com as nossas dicas? Ficou com alguma dúvida? Deixe seu comentário no post e compartilhe conosco sua rotina de exercícios.
