Descarte as energias negativas com essas técnicas para meditar!

A chegada de um novo ano é sempre um momento de renovação. Para começar esse ciclo com a mente e o espírito abertos para novas experiências, temos que deixar para trás as energias negativas. As diferentes técnicas para meditar são grandes aliadas nessa missão, pois nos colocam em contato com nosso interior.

Se você nunca meditou, pode ter um pouco de dificuldade de se desligar dos estímulos externos e olhar para dentro de si. Por isso, é importante encontrar a técnica que mais contribua para o relaxamento e o equilíbrio interior. Acredite: com a mente em ordem, até mesmo a sua produtividade no dia a dia será potencializada. Veja!

Transcendental

A meditação transcendental ajuda a olhar a vida de outra forma, com noção da amplitude e do poder da mente. Com a prática diária — em torno de 15 a 20 minutos —, você começará a ter uma concentração e um controle de emoções muito mais efetivo.

Para tanto, você precisa mergulhar para dentro de si mesmo: em uma posição confortável, de olhos fechados e entoando um mantra pessoal repetidamente. Essa espécie de hino consiste em uma palavra ou frase murmurada em um ritmo relaxante.

Zen budista

Essa é uma das técnicas para meditar mais conhecidas. Famosa até mesmo por auxiliar em problemas como a depressão, a lidar com distúrbios do sono e a diminuir o estresse. O ritual deve ser realizado regularmente, como um aumento gradual da percepção sobre si mesmo.

Para praticar a meditação zen budista, você precisa ir para um lugar calmo e silencioso, sentar-se com uma postura correta e de pernas cruzadas, de forma que a coluna fique alongada. Em seguida, inicie os movimentos respiratórios conscientes de inspiração e expiração e vá se afastando, aos poucos, das energias negativas.

Raja yoga

A Raja Yoga é mais acessível e dispensa rituais ou mantras. Ela pode ser praticada a qualquer hora ou lugar, até mesmo com os olhos abertos. Essa técnica é conhecida por ser uma meditação de integração entre mente e corpo.

Por meio do controle dos pensamentos, que vem com uma pequena dose de concentração, a mente — concebida como o “rei” da nossa estrutura psicofísica —, começa a “domesticar” os aspectos do corpo. Exige autodisciplina e autoconhecimento para comandar os sentimentos.

Mindfulness

A técnica do mindfulness é de origem budista e consiste no aproveitamento máximo das situações. O trajeto de carro, a subida no elevador, o café caindo na xícara: todos esses momentos devem ser aproveitados integralmente, com a consciência desvencilhada das lembranças do passado ou das preocupações com o futuro.

Essa é uma meditação diferente. Não se refere a 15 minutos de isolamento e à entonação de um mantra, mas, sim, a uma verdadeira revolução no estilo de vida. Para conseguir focar no agora, alivie a mente de pensamentos pesados, concentre-se na sua respiração e comece a focar no que está acontecendo no momento atual.

Use algumas dessas técnicas para meditar e renovar as energias para o próximo ano. Esse é um momento de olhar para os nossos sentimentos e realizações. Aproveite, também, para extrair importantes lições dessa fase que está sendo deixada para trás e resguardar somente o que há de bom para a próxima.

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