Estimule a endorfina praticando esses 3 esportes ao livre

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Zero esportes ao ar livre, zero horas de academia e finais de semana inteiros em frente à TV fazendo maratona de séries. Essa é a realidade de grande parte da população brasileira: estima-se que 62% leva uma vida completamente sedentária. Adivinha qual é o principal motivo relatado? Falta de tempo!

Para você que leva uma vida super corrida, mas não quer deixar a saúde de lado, selecionamos 3 esportes que podem ser tranquilamente encaixados em sua rotina e explicamos por que você deveria aderir à prática agora mesmo. Está pronto?

3 esportes ao ar livre para estimular endorfina e combater o sedentarismo

1. Caminhada

De todos os mencionados nesta lista, a caminhada é um dos mais simples, baratos e democráticos. Dá para fazer sozinho ou acompanhado, é indicada para todas as idades e pode ser feita em praticamente qualquer lugar e a qualquer hora.

Melhor de tudo: 30 minutinhos diários são suficientes para usufruir dos benefícios, que vão desde a diminuição dos níveis de estresse até o combate de doenças cardiovasculares e da depressão. Tem mais: 10 minutos de caminhada já são capazes de melhorar o funcionamento cerebral

2. Corrida

Um dos esportes que tem ganhado cada vez mais espaço no coração dos brasileiros, a corrida é uma das mais completas em benefícios para a saúde: previne doenças cardiovasculares, melhora as funções do cérebro e contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Também tem a vantagem de poder ser praticada em qualquer lugar, em grupos ou sozinho. 

3. Andar de bicicleta

Esse exercício aeróbico que remonta à infância virou uma febre depois que algumas prefeituras começaram a ampliar as ciclovias dentro das cidades como uma forma de aliviar o trânsito. Além de ajudar no combate à obesidade, andar de bike melhora o condicionamento físico, faz bem ao coração e aumenta a resistência muscular.

Os melhores lugares para a prática da atividade são os parques, praças e ciclovias. É recomendado o uso de itens de segurança, como capacete, cotoveleiras, joelheiras e luvas de proteção.

3 motivos para praticar esportes ao ar livre

1. Possibilita maior contato com a natureza

Esse é provavelmente o principal benefício das atividades ao ar livre. Estudos revelam que a saúde cerebral das pessoas melhora significativamente quando elas passam um tempo contemplando a natureza. Além disso, caminhar, correr ou pedalar em meio ao verde traz aquela sensação de relaxamento e ajuda a aliviar o estresse no final de um dia corrido.

2. Promove interação social

Quando você sai da sua rotina, se dedica a uma atividade nova e passa a frequentar lugares diferentes, suas chances de conhecer pessoas interessantes, fazer amizades novas e aumentar sua rede de contatos aumentam consideravelmente. Você só tem a ganhar!

3. Melhora o humor

Estudos já comprovaram que praticar atividades ao ar livre ajudam no combate à depressão, uma vez que o contato com a natureza, associado aos benefícios do exercício, é capaz de melhorar o humor, elevar a autoestima, diminuir a ansiedade e aliviar sintomas do estresse.

Cuidados que devem ser tomados

Apesar de todos os benefícios, alguns cuidados são recomendados para garantir a segurança de quem quer praticar atividades ao ar livre:

  • evite praticar as atividades ao meio-dia, quando os níveis dos raios UV estão muito altos;
  • use um tênis próprio para caminhadas e corridas, e certifique-se de que seja adequado ao seu tipo de pisada (que pode ser neutra, pronada ou supinada);
  • cuide da hidratação. Tome água antes, durante e depois da atividade; 
  • use filtro solar com fator de proteção mínimo de 30 FPS no rosto e regiões expostas à luz solar.

A prática de esportes ao ar livre é uma das melhores e mais democráticas formas de cuidar da saúde do corpo e da mente. Se você já pratica alguma atividade, veja se está na hora de comprar algum item, como roupas com tecidos leves, tênis e protetor solar. Feito isso, é só escolher a modalidade que você mais gosta e se jogar. O importante é aproveitar!

Para você que leva uma vida corrida e quer descobrir o melhor horário para se exercitar, saiba que o grande segredo é entender as preferências do seu organismo!


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