A correria do dia a dia pode ser exaustiva para muitas pessoas. Mas você sabia que manter um hábito como praticar meditação pode trazer diversos benefícios nos âmbitos pessoal e profissional?
A meditação permite a condução da mente para um estado de relaxamento, resultando em mais tranquilidade, menos estresse, cura da insônia, além de aumentar o foco e produtividade em suas atividades diárias.
Selecionamos neste artigo 5 dicas para que você possa aprender como praticar meditação e melhorar a sua qualidade de vida. Continue a leitura para saber mais!
1. Encontre um lugar tranquilo
O objetivo é fugir da agitação do dia. Por isso, nada de tentar meditar em ambientes com barulho alto, próximos das crianças ou de qualquer outra distração! Procure um local mais reservado, onde seja possível passar alguns minutos em total silêncio.
Você pode escolher um parque mais isolado, o seu escritório, o dormitório, ou até mesmo o carro na garagem, antes de sair para o seu compromisso. O importante é garantir que você consiga ficar em paz durante o tempo necessário.
2. Foque na postura
Apesar da maioria das pessoas preferir a postura de lótus para meditar, saiba que esta não é uma prática obrigatória. O importante é se sentir confortável, com a coluna ereta, pescoço em alinhamento e ombros relaxados.
Coloque as mãos apoiadas no colo ou sobre cada joelho. Você pode sentar-se no chão, cadeira ou banco. Também tem a opção de deitar-se ou ficar em outra posição de sua preferência. Mantenha os olhos fechados e sinta os músculos de seu corpo entrarem em relaxamento.
3. Escolha um momento do dia
Escolha o momento do dia que seja mais propício para a prática e mantenha esse hábito sempre no mesmo horário. Reserve, de preferência, a hora que for mais tranquila, sem interrupções externas.
As opções mais frequentes são ao acordar, pois proporciona um dia com menos ansiedade; no meio do dia, como forma de relaxamento das atividades; ou antes de dormir, buscando acalmar a mente e ter um sono tranquilo.
4. Controle a respiração
Sua respiração durante a meditação merece uma atenção toda especial. Sinta o ar entrando em seu organismo e expire-o lentamente, sempre pelas narinas em um ritmo constante.
A inspiração deve ser profunda e utilizar a barriga e tórax. Já a expiração deve ser feita de forma lenta. Você pode optar por realizar exercícios de respiração, por exemplo, contando até 4 a cada inspiração e expiração.
5. Escolha o tipo de meditação
Você pode definir um tipo específico de meditação que se adapte mais ao seu estilo de vida ou às suas necessidades. Dentre as várias alternativas, podemos citar como exemplo a meditação transcendental e a meditação tântrica.
Os praticantes da meditação tântrica buscam a cura de emoções e doenças a partir de chacras específicos. Para isso, trabalham com as energias do corpo e da mente, transformando emoções negativas em positivas. A recitação de mantras acumula energias positivas.
Já a meditação transcendental busca as fontes do pensamento do praticante em procura de níveis mais refinados da mente, criando a condição ideal para ativar o poder de restabelecimento do corpo. Funciona como um mergulho para dentro de si mesmo, com o objetivo de experimentar um estado puro de consciência.
Agora que você já sabe como praticar meditação, é importante torná-la um ato diário. Para isso, basta organizar o seu dia de forma que sempre seja possível reservar aquele mesmo horário, ainda que seja por apenas 5 minutos, para a prática da meditação. A sua qualidade de vida melhorará muito com essa pequena mudança de hábito!
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